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安徽安杰养老产业投资有限公司

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退休后的一天快乐生活

来源:安徽安杰      发布于: 2016-03-28

    早上7点:起床。老年人作息规律、早睡早起,能让白天更有劲。看到别人刚起床,而自己早已做了很多事,的确很惬意。起床后稍微活动之后,吃点早餐,喝杯茶或咖啡,翻翻报纸。

  7点半至10点:写点东西比如更新微博。写作有益身心健康(特别是心理健康)。老人可以将所思所想诉诸笔端。对网络感兴趣的老人还可以经常更新自己的微博。这些都是记录思想和生活的极好方式。闲暇时翻翻自己写下的文字,能使老人的成就感倍增。

  10点至11点半:力量训练和灵活性运动。跑步机、固定自行车、健身椅以及哑铃等运动器材有助于老年增强肌肉力量及身体灵活性。为了使力量运动、灵活性运动和平衡运动相结合,老年人还可以练习瑜伽。

  11点半至12点半:午餐。老人饮食应以清淡为主,每餐不宜过饱。午餐吃块三明治,饭后可以到院子里转转,欣赏花草植物,闻闻花香。

  12点半至下午2点:各种爱好的活动。这段时间老人可以进行很多活动,如种花种菜,打扫房间,洗衣拖地等。每天可以练习钢琴等乐器30分钟。还可以进行一直没时间做的个人爱好的活动。

  下午2点至3点半:户外散步。老人每天至少应到户外活动身体1小时。这些活动包括:周边散步,餐馆用餐,咖啡馆小坐、逛逛公园、去商场和超市购物等。这些活动可增加每日运动量,同时还能与邻里朋友多接触,增加社交机会。

  3点半至5点:看书看电视。这段时间是放松时间,可以看看书、情景剧或纪录片等喜欢的电视节目。不过,老年人每天看电视时间应限制在1小时以内。

  5点:小酌一杯。美国《内科医学档案》杂志刊登一项研究发现,酒精具有保护心脏的作用,老年人适量喝酒可延长寿命、减少心脏病发病几率。适量饮酒是指每周喝1~7杯含酒精饮料,1杯酒相当于340克啤酒、142克红酒或42.5克白酒。



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