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三大要素决定你是否长寿

来源:安徽安杰      发布于: 2016-03-07

    1、活动自如,筋骨才不会老。人们随着年龄的增长,身体中的各项功能就会逐渐衰弱。因此,老年人一定要选择适合自己的运动方式来锻炼,这样才能激发身体活力,延缓筋骨老化进程。同时,适当的运动,不仅能增强体质、提高机体免疫力,还能强筋健骨。

  运动专家建议,50-60岁的中老年人,最好选择运动量稍大一点的运动方式,比如做操、打篮球、跳舞、打太极拳等,运动量以达到出汗为止。70-80岁的老年人,要适当地减少运动量,最好的运动方式就是散步,散步的时间不宜过长,最好在30分钟左右,以轻松愉快的运动方式为主。如果遇到天气不好的时候,最好在家做一些简单的运动,比如甩臂、弯腰、抬腿等。

  2、吃的营养要均衡,机能才不会老。随着年龄的增长,老年人的消化功能开始下降,要想吃的营养又均衡,每天的肉、蛋、奶、水果和蔬菜都不能少,但要以清淡为主,不要吃油腻或口味太重的食物。

  老年人特别适合吃山药、土豆、白菜、萝卜、豆浆、蜂蜜、香蕉、橘子和苹果等食物,最好以炖菜为主,因为炖菜比较清淡软烂,很容易消化吸收。此外,老年人还要多喝粥,因为,粥容易消化吸收,同时还有和胃、补脾和清肺的功效,比如小米粥、燕麦粥等,用黑芝麻、核桃和薏米等打成的米糊也很适合老年人食用。饮食专家提示,老年人不要吃的过饱,最好吃七八成饱。但患有低血糖和低血压的老年人不能饿,可适当地吃些加餐,比如点心、水果和坚果等。

  3、善于交朋友、主动与人交流,心情才不会老。年龄大的老年人,更要走出家门,多参加一些社会活动,多与人进行交流,善于交朋友等。因为,在不断地交谈和沟通过程中,大脑就会不断地运转,心情自然也会变得好起来,这对预防抑郁有很好的作用。心理专家发现,老年人得到的家庭和社会支持越多,跟朋友交流沟通的越好,患病的几率就会越低。此外,培养自己的兴趣爱好也很重要,比如多做一些社区服务和志愿者,这样不仅能提升自身的价值,还能帮助别人并且快乐自己。



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